알짜왕 현관건강에 좋은 음식 아보카도 오일 효능
알짜왕에 텔런트 이현경씨가 나왔는데요. 이현경씨는 건강을 위해서 아보카도 오일을 자주 먹는다고 합니다. 혈관 건강에 좋은 음식 아보카도 오일의 효능을 알아보겠습니다.
이현경씨는 매일 먹는 식단의 기름을 아보카도 오일을 애용한다고 하는데요. 아보카도는 과일중 영양의 왕이라고 합니다.
아보카도의 영양성분에는 비타민 11종, 메니랄 14종, 칼륨, 엽산, 각종 폴리페놀 성분이 들어있다고 합니다.
아보카도는 숲속의 버터라 불릴만큼 지방이 풍부한 과일인데요. 아보카도에는 우리몸에 좋은 불포화 지방산이 많이 함유되 있다고 합니다.
아보카도 오일에 포함된 불포화지방산은 오메가3, 오메가6, 오메가9라고 하는데요.
그중에서 오메가9는 혈관청소부로 알려져 있는데 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤은 유지하는 효과가 있다고 합니다.
아보카도 오일은 생으로 그냥 먹어도 좋은 건강한 오일이라고 합니다.
아보카도 과일보다 오일로 먹으면 더 좋은점은 아보카도 오일을 만들기 위해 압착하는 과정에서 성분 변화가 생기는데 아보카도가 오일이 되면서 영양성분 함량과 흡수율이 증가한다고 합니다.
아보카도의 오메가9함량은 과일보다 오일에 무려 12배 풍부하다고 합니다. 아보카도 오일에 있는 오메가3은 혈중 콜레스테롤 조절과 혈전 생성억제 역할을 해서 혈행 개선 효과가 있다고 합니다.
그리고 오메가6은 혈관 염증을 억제하고 혈관 벽을 튼튼하게 하는 효과가 있다고 하는데요.
건강한 사람과 고지혈증 환자 포함 총 67명 대상의 한 연구결과에서 1주일동안 아보카도가 풍부한 식이요법을 시행했을때 모든 그룹에서 총 콜레스테롤과 LSL콜레스테롤, 중성지방이 큰 폭으로 감소하는 효과가 있었다고 합니다.
아보카도 오일 내 혈관에 도움을 주는 다른성분은 칼륨이라고 하는데요.
칼륨은 나트륨을 배출해 혈압을 안정화 시켜 고혈압과 당뇨병에 도움이 된다고 합니다. 아보카도의 칼륨 함량은 100g당 485mg로 바나나보다 풍부하다고 합니다.
아보카도 오일의 칼륨성분은 고혈압 완화에 도움이 되는데요. 또한 오메가 9 계열의 불포화지방산 올레산은 혈관에 쌓인 중성지방을 제거하고 몸속 지방을 빠르게 연소시키는 효과가 있다고 합니다.
실제 연구를 통해 아보카도를 꾸준히 섭취한 사람들을 조사했더니 아보카도 꾸준히 섭취후 체중과 체질량지수, 허리둘레가 감소하는 효과가 있었다고 합니다.
그리고 대사증후군 발생비율이 50% 낮은것으로 확인 되었다고 합니다. 그리고 아보카도에 풍부한 비타민A,D,E가 피부 노화를 방지해 피부에도 좋다고 합니다.