비타민 물건강법 그리고 물마시는 시간표
물은 우리 몸에 꼭 필요한 물질인데요.
물만 잘 마셔도 건강에 도움이 된다는데
하루에 물을 얼마나 마시는것이 좋을까요?
물을 하루에 마시는 양은 개인마다 다른데
물마시는 양을 알 수 있는 공식이 있습니다.
나의몸무게 x 0.03 = 하루 물 권장량
예를들면
몸무게 70kg x0.03 = 2.1L
여기서 궁금한점...
우리는 보통 하루에 수분을 얼마나 배출할까요?
성인 기준으로 하루 배출하는 수분의 양이 무려 2.6리터나 된다고 하는데요.
이렇게 많은 수분을 배출하는지 상상도 못했네요.
하루 배출하는 수분의 양을 보면
대소변으로 1.6리터
땀으로 0.6리터
호흡으로 0.4리터
수분이 배출되고 있다고 하네요.
사람마다 조금의 차이는 있겠지만
하루에 물을 자주 많이 마셔야 겠어요.
물을 자주 마시는게 좋다고 하는데
물시간표를 짜놓고 시간마다 체크하면서 먹으면
더 좋겠죠?
ㅎㅎ
물을 하루에 8번 정도 나눠서 먹는것이 좋다고 합니다.
아침 기상후 한잔
아침 점심 저녁 식사 30분전 한잔
아침 점심 저녁 식사 1시간후 한잔
잠들기전 한잔
그런데 커피를 마시는 사람들은
물을 더 많이 마셔야 할까요?
커피의 카페인은 이뇨작용을 합니다.
그래서 커피를 일정량 이상 마시면
몸의 수분이 배출되는데요.
카페인 300mg이상이면 수분을 뺏긴다고 합니다.
커피전문점 용량을 기준으로 한잔에 90~200mg의 카페인이 포함되어있다고 합니다.
하루에 커피 2~3잔이면 수분을 뺏긴다고 합니다.
커피를 많이 마시는 분들은 그만큼 더 물을 많이 마셔야 겠용. ^^