몸신 요요없고 삼시세끼 다먹는 종이컵 다이어트
여름이 되면 항상 고민하고 많은 사람들이 경험을 해봤다는 다이어트. 하지만 다이어트 성공률은 20%도 안된다고 하는데요. 나는 몸신이다에서는 요요걱정 없고 삼시세끼 다 먹는 종이컵 다이어트를 소개했습니다. 종이컵 다이어트가 좋은 이유와 종이컵 다이어트 하는 방법을 알아보겠습니다.
종이컵 다이어트는 이미 대학병원 비만 클리닉에서 100명의 환자에게 처방하여 실행했는데요. 성공률이 100명 가운데 무려 100명이 성공하여 100%였다고 합니다. 유명한 대학병원 비만클리닉에서 100% 성공했다고 하니 믿음이 가면서도 의심이 되네요.
종이컵 다이어트를 소개한 손유나 가정의학과 전문의는 탄수화물, 단백질, 채소를 종이컵에 계량해서 하루 총 1200kcal 섭취하는 방식이라고 설명을 했습니다.
손유나 전문의는 많은 매체에서 다이어트시 단백질의 중요성만 강조하고 탄수화물은 도움이 안된다고 방송을 하고 있다고 했는데요.
실제로 근육을 키우기 위해서는 탄수화물을 적정 비율 꼭 먹는게 좋다고 합니다.
탄수화물을 소량만 먹고 고단백식만 할 경우 몸은 영양분 공급을 위해 근육을 분해하여 당질을 생성 결국 살이 빠지기 힘든 체질이 된다고 합니다.
요요걱정 없는 삼시세끼 다먹는 종이컵 다이어트 하는법
종이컵 다이어트는 종이컵을 계량컵으로 생각하고 종이컵에 음식을 담아먹는 방법이라고 합니다.
아침과 점심은 종이컵 2.5컵 정도의 양으로 식사를 하고 저녁에는 2컵정도의 양으로 식사를 하면 된다고 합니다.
종이컵 다이어트를 하면 하루 다이어트 권장량 1200kcal를 먹을수 있다고 하는데요. 1200kcal는 여자 다이어트 권장 칼로리이고 남자 다이어트 권장칼로리는 1400kcal라고 합니다. 하루 800kcal이하의 초저열량식은 여러가지 의학적 문제를 초래할 수 있기 때문에 주의가 필요하다고 합니다.
종이컵 다이어트를 할때 팁은 종이컵은 윗부분 부피보다 아랫부분이 좁기 때문에 종이컵의 2/3정도 양을 절반으로 생각하면 된다고 합니다.
첫번째로 탄수화물은 아침 점심에는 종이컵 1컵, 저녁에는 종이컵 1/2컵을 담아서 먹습니다. 탄수화물을 눌러 담거나 넘치게 담지 않습니다. 포만감이 오래가는 잡곡밥이나 현미밥을 담는것이 더 좋다고 합니다.
종이컵 한컵에 밥을 눌러 담을 경우 열량이 2배 이상 높아진다고 합니다. 종이컵 한컵이 은근히 양이 많네요.
적당한 탄수화물 섭취는 심장이나 뇌와 같은 신경계는 탄수화물의 당질을 영양소로 사용해 근육의 분해를 억제함으로써 요요현상을 막아준다고 합니다.
단백질은 종이컵으로 1/2컵을 섭취하는데 고단백 저지방 식품을 선택하는것이 좋고 영양소 섭취가 골고루 될 수 있게 다양한 음식을 선택하는것이 좋습니다.
실제 종이컵 높이의 2/3정도가 부피로 환산했을때 반컵 분량이고 사이사이 빈 공간을 제외하고 분량이 넘치지 않는 선에서 골고루 단백질 음식을 선택하는것이 좋다고 합니다.
채소류는 종이컵 1컵 분량으로 염분이 적고 기름이 적은 음식 위주로 선택하고 식이섬유는 10~30g을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
채소 선택시 팁은 조리된 채소보다는 청채소를 먹는것이 좋고 국,탕,찌개류는 염분이 많기 때문에 국물보다는 건더기 위주로 종이컵 1/2컵 이하의 양을 섭취하는것이 좋습니다.
종이컵에 단백질, 탄수화물, 채소류를 담고 접시에 덜어보니 양이 생각보다 많은데요. 이렇게 하루 세끼를 먹고 정말 살이 빠진다면 좋겠네요.^^ 지금까지 종이컵 다이어트에 대해서 알아보았습니다.