마리텔 여에스더 홍혜걸 변비 해결방법 변비에 좋은 배변자세
현대인을 괴롭히는 두번째 문제 변비
보통 변비는 여성분들에게 많이 생기는거 같아요.
홍혜걸씨도 여성분들의 몇가지 습관때문에
그럴수 잇다고 하는데요.
여성분들이 변비가 걸리는 첫번째이유로
너무 깔끔떨어서 그런다고 하더라구요.
화장실이 조금만 지저분해도 안가고 참아서
변비가 생기는 이유가 한가지 있다고 하네요.
그리고 변비환자들의 가장 중요한 공통점이 있다고 하는데요.
음식을 너무 안먹어서 그렇다고 하네요.
제가봐도 음식을 섭취하는 양이
중요한거 같아요.
음식을 너무 많이 먹으면 하루에 화장실을 몇번을 갈 수도있고
안먹으면 화장실을 몇일만에 한번 갈 수도 있고
하잖아요. ㅎㅎ
저는 너무 많이가서 탈이지만...
변비 전문가들의 조언이 무조건 많이 먹으라고 합니다.
들어간 만큼 비례해서 나오는양도 늘어날테니까요.
질량보존의 법칙인가? ㅎㅎ
먹은것은 무조건 나오게 되어있으니...
변비가 있으신 분들은 먹는양을 늘리는게 좋겠어요.
육식위주 미국인 하루 평균 변 양이 약 100그람이라고 합니다.
그리고 한국인은 100~200그람 정도라고 하는데요.
정말 놀랍게도 열매 많이 먹는 파퓨아뉴기니 사람들은 약 1키로의 변을 본다고 하네요.
정말 놀랍습니다. ㅎㅎ
물 이외에 변비에 도움이 되는 음식은 바로
유산균의 보고 김치라고 합니다.
8~10일 정도 지나야 유산균이 생성돼서
4주이후에는 감소한다고 하네요.
그리고 쾌변을 부르는 배변자세가 있다고 하는데요.
서유리씨는 변비가 있는데 보통 일주일에 한번정도 변을보고
심한경우에는 2주에 한번 변을 본다고 하더라구요.
쾌변을 보기에 나쁜자세는
90도 각도로 앉아있는 자세가 않좋고
쾌변을 보기에 좋은 자세는
무릎을 높여 복앞이 높아지게 하면
배변활동에 도움이 된다고 합니다.
무릎을 높이는 방법은 발 아래에 목욕탕에서
앉는 플라스틱 의자나 그정도의 높이의 무언가를
높고 그 위에 발을 올리면 좋겠네요.
아니면 옛날에 사용하던 일명 쪼그려쏴
양변기에서 보는것이 쾌변을 보기에 좋다고 합니다.